作 / 諮商心理師 陳乃綾
長期照護的時間推估至少要7~9年，而國內根據平均壽命和疾病變數得出，國人一生中需要長期照護的時間約為7.3年，這對照顧者來說，是很大的身心負荷。
有位朋友自從爸爸罹患癌症以後，臉上的疲憊日與俱增，白天看他把工作量增加到極限，晚上還要回家照顧爸爸……。每幾個星期就要送爸爸去醫院化療一次，「人生不知道有什麼意義？」一天他在電話裡對我這麼說。
身為朋友的我，常常不知道能說什麼安慰的話，或者不知道還能不能跟他開玩笑，分享開心的事？
以下是諮商心理師陳乃綾給我們的建議，可以給予照顧者七句安心語，希望能讓照顧者安心，繼續踏上這條照顧路途：
1. 退化是正常的現象－其實你已經照顧得很好了
沒有活動的器官本來就會退化得特別快，照顧者需要幫被照顧者復健，來預防身體機能衰退，降低失能程度。
但其實，退化本來就是一種身體現象，可以表示照顧者已經照顧得很好了，不要給自己過多的壓力。
2. 你正在做一件很有意義，而且珍貴的陪伴
可以告訴照顧者「你是家人的天使」，為家人分擔重擔；讓被照顧者有依靠，很有意義也特別珍貴。
3. 累了！就好好疼惜自己的身心，哭一哭，又是一個新的開始
照顧的過程中難免會感到身心俱疲，聽聽自己內在的聲音，試著與自己（內心、身體、腳部、背部）對話：「今天，辛苦你了！對不起都沒有好好照顧你，請原諒我有時會忘了你，謝謝你為我的付出，我愛你。」
想哭，就讓情緒自然地釋放吧！哭一哭，又是一個新的開始。
4. 記得睡覺，補充體力才能夠提供更好的照顧
很多人只要沒有在工作、沒有在付出，就很容易感到不自在、有罪惡感，不太敢讓自己休息與享樂，更不敢讓自己多睡一點。
但是身體不是機器，累了就是需要休息，漫長的照顧之路，休息不只是為了自己，更是為了能夠提供有品質的照顧。
5. 你可以試著偶爾和以前一樣，和朋友聚聚，或獨自享受一人的時光
在照顧的路上，會不知不覺忘了自己喜歡的事情，時間久了，照顧者的內在小孩（需求）會抗議：「怎麼都沒有關心我」。
所以，聆聽自己內在的聲音（內在小孩）是很重要的，試著讓自己偶爾可以和以前一樣，和朋友聚聚，或者讓一個人好好地靜一靜，一個人看本書，獨自享受這靜謐時刻。
6. 記得社會上有其他資源，可以幫助你一起分擔照顧
建議朋友走出去多認識相關單位，只要認識一個，就更容易接觸其他資源網絡，讓其他資源一起分擔照顧的負荷。
例如：中華民國家庭照顧者關懷總會專門提供家庭照顧者資源轉介、喘息服務、心理協談等服務……並設立了全國照顧者
免付費關懷專線 0800-507272 (台語：有你真好真好) ，希望可以提升照顧者與家人的生活品質。
幸福時光居家照護 