討厭,晚上睡不著,早晨卻睏的不得了!

作者/劉婷婷

“您都熬夜傳LINE、追劇或您總是對萬物感到森七七嗎?其實,睡眠品質不好,以及情緒不穩定,都與體內的血清素有關!"

益生菌


人體的血清素有8%會在血液裡流竄,控管著血管收縮和止血。90%的血清素存在腸道中,調節腸道的運動。剩下的2%,看似趴數超低,卻扮演着重要的角色,做為一種神經傳導物質,出現在腦子裡,掌管我們清醒時的情緒,以及不清醒時的睡眠。

▍一覺好眠的KEY MAN – 血清素

血清素在情緒裡是重要的緩衝劑,讓人不會過於低潮,也不會過於開心。血清素太少,就無法釋放壓力,容易失去耐性、不安、憂鬱。同時也可能對抽煙、喝酒、購物、嗑零食等上癮。因此,維持一定濃度的血清素對於我們的情緒與行為控制極為重要

益生菌


人體內絕大多數的血清素是在腸道被製造的,要有好心情,就要有好腸子,要有好腸子,就要有好的腸道菌!近年的研究結果證明某些好菌能夠提供神經性物質,建立大腦與腸道的溝通網絡,亦即「腦-腸」軸線。

最近更發現人體結腸的部份存在著「腸道神經系統」,澳洲的研究學者透過精密的神經影像技術,推測此系統是由數百萬的神經細胞所構成,而這些神經細胞極有可能直接受到腸道菌的指揮。能夠提供神經性物質用以調節神經肌肉作用,緩解精神或是神經疾病的細菌,就被稱為「精神益生菌(psychobiotic)」。

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▍精神益生菌有效調節腸道神經系統

越來越多的動物實驗或臨床前研究發現,重要的神經傳導物質,譬如血清素或是多巴胺的合成與代謝都受到腸道菌的調控;而特殊的精神益生菌,例如台灣陽明大學團隊所研發的PS128益生菌株,也具有抑制發炎,降低腎上腺素濃度,減少壓力以及焦慮,憂鬱等症狀,甚至改善記憶退化的現象。

意味著某些腸道菌可能是最主要的指揮家,調控腸道神經系統,也控制神經傳導物質的生合成與回饋機制,幫助人體維持一定的精神平衡。

精神益生菌的發現,讓益生菌的應用飛躍到更高的層次,不再只是消化整腸、抗過敏、減肥等功用,全然開啟了一個嶄新的研究領域,「菌-腸-腦」軸線在精神藥物學領域的相關研究,極具潛力地可望為精神或神經疾病患者提供另一種輔助療法。

雖然大多數人可能都不需要使用精神藥物,但是如果你有睡眠障礙、煩躁、憂鬱傾向,或是無法克制地愛上菸、酒、手遊、甜食或是洋芋片!你最好檢視一下自己的腸道是否健康,飲食內容、排便或是脹氣等狀況。因為極有可能是腸道壞菌多,腸子製造血清素的效率太低,以致腦子裡的血清素過少惹的禍!

發表者:幸福時光居家照護

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